哑铃推肩是非常受欢迎的一种肩部训练方法。在这个练习中，你需要使用哑铃来进行推肩动作，以锻炼你的肩膀和手臂肌肉。然而，在进行这个动作时，很多人都会犯一个非常常见的错误，那就是手臂没有伸直。这篇文章将会详细介绍为什么哑铃推肩手臂要伸直，并且告诉你如何正确地进行这个动作。 为什么手臂要伸直？ 在进行哑铃推肩动作时，手臂的伸直是非常重要的。这是因为当你的手臂没有伸直时，你的肩膀和手臂肌肉将会受到很大的压力。这样做会导致你的肌肉不仅不能得到充分的锻炼，而且还会增加你的受伤风险。 当你的手臂伸直时，你的肌肉可以得到更好的拉伸。这样做可以增加你的肌肉纤维数量，从而使你的肌肉更加强壮和有力。此外，当你的手臂伸直时，你的肩膀和手臂肌肉也可以更好地协同工作，从而使你的动作更加流畅和自然。 如何正确进行哑铃推肩动作？ 现在，我们已经知道了为什么哑铃推肩手臂要伸直。接下来，我们将会介绍如何正确进行这个动作。 1. 准备工作 首先，你需要选择一个适合你的哑铃重量。你应该选择一个重量，使你可以完成8-12个重复次数。此外，你应该选择一个适合你身高的平面，以确保你可以保持身体的稳定性。 2. 开始动作 站直，双脚分开与肩同宽，手臂伸直，手肘略微弯曲。将哑铃放在肩膀两侧，手掌朝向身体。这是你的起始姿势。 3. 推肩动作 开始动作，将哑铃向上推，直到手臂完全伸直。在推肩的过程中，你应该注意保持手臂伸直，肘部略微弯曲。当你抬起哑铃时，你的肩膀和手臂肌肉应该紧张并保持稳定。 4. 放松动作 当你抬起哑铃时，你应该慢慢放松肩膀和手臂肌肉，将哑铃缓慢地放回起始位置。在放回哑铃时，你应该注意保持手臂伸直，肘部略微弯曲。 总结 哑铃推肩是一种非常有效的肩膀和手臂肌肉训练方法。然而，在进行这个动作时，手臂的伸直是非常重要的。当你的手臂伸直时，你的肌肉可以得到更好的拉伸，从而使你的肌肉更加强壮和有力。此外，当你的手臂伸直时，你的肩膀和手臂肌肉也可以更好地协同工作，从而使你的动作更加流畅和自然。所以，当你进行哑铃推肩动作时，一定要注意保持手臂伸直，这样可以帮助你更好地锻炼你的肌肉，同时也可以减少你的受伤风险。